[...] będę tak sobie stopniowo próbował progresować. Siła genralnie idzie mi w górę w każdym ćwiczeniu i z treningu na trening dokładam albo powtórzeń, albo ciężaru w zależności czy spełniłem założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Najciekawsze jest to, że jestem na redukcji i jem 2200-2400 kcal w tym 180-210g białka i z treningu na trening [...]
[...] w okolicach 10 powtórzeń w serii, a przy chęci poprawy wytrzymałości mięśniowej 15+. Wynika to z czasu napięcia mięśni, ale nie musimy wnikać głęboko w kwestie naukowe. Przy czym musimy pamiętać, że te zakresy są określone nie tyle umownie, ale wynikają z ów czasu pod napięciem. Ale to nie znaczy, że na 10 powtórzeniach nie można budować siły, [...]
[...] bo kreatyna po prostu szkodliwa nie jest. Mozesz przeszukac niezlaezne zrodla na pubmed i trudno znalerzc cokolwiek zlego na temat kreatyny. A sa nawet i badania dlugofalowe, trwajace po 4 lata, gdzie przyghladano sie markerom pracy nerek czy watroby. Trudno zneleżć na nia jakiegoś haka, ktory by byl punktem zaczepienia u osobnikow zdrowych
Nie do końca rozumiem Twoje pytanie na temat ustalenia -300 kalorii od zerowego bilansu energetycznego, czy może stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Właśnie -300 kalorii jest stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Takie też rozwiązanie będzie odwodnienie. Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to uzależniony jest on od poziomu tkanki [...]
[...] do ćwiczeń korekcyjnych to odpowiednio ukierunkowany trening będzie powodował naprawę krzywizny kręgosłupa. Mozliwe że prędzej popsujesz sobie kręgosłup od siedzenia przed komputerem, złej pozycji siedzącej w szkole czy pracy niż na siłowni. Wiosłowanie można robić np w lezeniu na ławce, wyciskanie na barki moze być gorsze np niż przysiady.
jak najbardziej jest fajnie:-) tyulko pytanie czy sniadanie jest z weglowodanami? bo jak chcesz wyciagnac maksa z kreatyny to stosuj ja do popsilkow z weglami, sprawa jest prosta, kreatyne transportuje insulina, zjedzenie wegli powoduje wyrzut insy, wiec mozna skutecznie poprawic jej wchlanianie po prostu jedzac kreatyne z posilkiem [...]
Jeżeli masz na to fundusze, to śmiało można połączyć stałą suplementację kreatyny z beta alaniną, obie po około 5 gramów dziennie. W dowolnej chwili dnia. Z kolei cytrulina lub arginina, czy też mix obu z nich tylko przed treningiem siłowym, w celu wspomagania jakości treningu i napływu krwi do mięśni. Da to lepsze ich ukrwienie i efekt pompy [...]
W FBW masz głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia [...]
Zadałem pytanie tylko z czystej ciekawości. Jak wiadomo metanabol jest bardzo toksyczny dla wątroby i ogólnie to bomba atomowa dla układu pokarmowego i zastanawiałem się czy dawki z rzędu 80-150mg ed to nie fikcja. Z moim stażem to nawet kreatyna jest niebezpieczna. Jak wątek niepotrzebny to można usunąć. Zmieniony przez - izopropanol w dniu [...]
/SFD/2022/12/16/0b746e6e8ed9491b9c6ef4064f4d1eff.jpg Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam [...]
W domu jest super opcja jak ktoś ma daleko na siłkę czy nie ma czasu . Ćwiczę wraz zona w domu ( ja na siłowni byłem w sumie rok czasu tylko ) mamy mieszkanie 50 M2 . Dwa pokoje i ćwiczymy u dzieci w pokoju mając do dyspozycji +- 2 M2 wolnej podłogi między meblami i łóżkiem ;) sprzęt co trening składamy . Bieżnia u rodziców bo mieszkają 50 metrów [...]
Jest to już dość długi okres po terminie - te 15 miesięcy - jednak ja i tak bym spróbował i ocenił. Akurat mocniejsze spalacze po prostu czuć, czyli albo będzie działało jak należy, albo najwyżej Cie przeczyści i podejmiesz wtedy jedyną słuszną decyzję. Według mnie nie będzie z nimi żadnego problemu, większość firm, w zależności od kraju produkcji [...]
Witaj! ogolnie co mial na celu tego typu zabieg zywieniowy oprocz tego, ze chciales po prostu ostro sie najesc?:-) bo z punktu widzenia dietetyki tego typu rozwiazanie calkowicie pozbawione jest sensu. o ile w cheat-meal mozna upatrywac sie pewnych plusow dla psychiki, tak w zarciu dwa dni pod rzad, raczej nic co by moglo pomoc w redukcji nie ma. [...]
W zasadzie jakiego ćwiczenia byś nie zastosował, to mięśnie łydek będą angażowane w dość podobny sposób. Nie są to mięśnie pleców, czy nóg, żeby można było jakimś ćwiczeniem pominąć któryś z mięśni, więc bez obawy. Wystarczy je po prostu zaangażować, nawet i raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe. Nie ma potrzeby dwa razy w tygodniu. Poza tym, [...]
[...] wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. W pewnym momencie treningów można napotkać stagnację. Natomiast jeśli chodzi o rozwój mięśni – to że będziemy podciągać się 20 czy 25 razy nie pomoże nam w zbudowaniu większej masy mięśniowej, a wyłącznie większej wytrzymałości. Do rozwoju masy mięśniowej i progresji siły potrzebna jest progresja [...]
[...] produktów masz jeszcze: "Na dobry sen" https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html#wartosci gdzie masz formule ZMA, maletonine, ale i gaba, jak i np. melisę, czy wyciag z szafranu masz też GABA z dodatkiem melatoniny, która również może się sprawdzić jako dodatek do ZMA https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html#opis
[...] i efekty kształtowania sylwetki, chociażby w wyniku pogorszonej wrażliwości. Wiele zależy od tego jak wygląda nasza aktywność, bilans kaloryczny, ogólna podaż węglowodanów, czy poziom tkanki tłuszczowej. Na pewno warto zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie. Spożywając dużo weglowdanów że źródłem pełnoziarnistych łatwo przekroczyć zalecane [...]
[...] leżąc czują braki w końcówce ruchu stosują floor press. Zwłaszcza, że pozycja leżąca płasko na ziemi uniemożliwia pracę ciałem podczas docisku. Reasumując bardzo fajne ćwiczenie i można je wdrożyć do planu jako osobne ćwiczenie czy też wsparcie dla wyciskania leżąc jeśli jest taka potrzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:21:50
